Lidé kvůli pohybu chodí do fitness center. Pohyb však začíná už ve chvíli, kdy ráno otevřeme oči, vstaneme z postele a uděláme první krok. Jsou techniky, které neokoukáte z YouTube nebo sociálních sítí. Je potřeba si je osvojit nácvikem pod dohledem. Na tomto brunchovém workshopu se naučíte perfektně vnímat vztah kloubů a postavení žeber, abyste dokázali stát zdravě nejen na nohou, ale i na rukou. Dozvíte se například odpovědi na tyto otázky:
- Proč mám nohy do X, nebo do O?
- Proč mi lupe v kyčlích, když pravidelně cvičím?
- Proč mám vbočené palce, když se snažím uvolňovat nohy?
- Proč mě bolí ramena, i když je pravidelně posiluji?
- Jak začít pracovat na stojce?
Základním stavebním kamenem tohoto workshopu je správné postavení kloubů, pánve a žeber. Vysvětlíme si, proč je důležité mít dobře aktivovaný core i postavení lopatek a kyčlí, které ovlivňují stoj na nohou a na rukou.
Zaměříme se také na samostatné mechanické posílení hlubokých svalů, které je nezbytné pro jakékoliv správné provedení pohybu.
Učit se pouze cviky neznamená porozumět svému tělu. Teprve v momentě, kdy svému tělu doopravdy porozumíte, získáte přehled o všech cvicích. Tato znalost je klíčem k lepší výkonnosti při sportu i při práci. Bez bolesti zad, ramen a hlavy.
Naučíme se:
- vnímat vztah kloubů a postavení žeber,
- základní principy uvolnění bolesti v oblasti kyčlí,
- pracovat s obavou mít hlavu vzhůru nohama,
- zahrnout do tréninku přípravné cviky na stoj na rukou,
- zpevnit svaly spojené s core,
- čerpat z rehabilitační metody DNS prof. Pavla Koláře (neuromuskulární stabilizace).
K tomu, abyste se učili stát na rukou, není potřeba umět stojku, tu se budeme teprve učit. Ve workshopu vycházím ze znalostí DNS metody, stabilizačních cvičení, jógy a streetworkoutu.
PODROBNÝ PROGRAM WORKSHOPU
První část
- Naučíte se vnímat postavení kloubů ve stoji a předcházet tak bolestem v zádech a kyčlích.
- Ukážeme si nápravu špatného postavení nohou do X a do O.
- Vysvětlíme si, jak dobře posílit kyčle pro lepší stabilitu stoje.
Druhá část
- Zaměříme se na odstranění bolesti zad a kyčlí v praxi.
- Osvojíte si nastavení kloubů v přípravných cvicích na stoj na rukou.
- Budeme vycházet z aktivního core, který při špatné funkci způsobuje bolesti zad.
- Zkusíme si jednoduché a bezpečné nástupy do stojek.
- V závěru si vysvětlíme fungování zádových svalů v pozicích, které budou pro vás stěžejní (pes hlavou dolů, frogstand).
Velkou výhodou je, že si bolest zad odstraníte na místě a zároveň si budete schopni sami zacvičit doma bez závislosti na trenérech.
Díky tomuto workshopu budete mít představu, jak posilovat bezbolestně core a kyčle.
Workshop bude probíhat zhruba 2h od 10:00 do 12:00, poté bude následovat famózní hodování ve stylu brunche pod taktovkou Petra Bartoše (Ambiente, Kruh Dining)
KDY
22. 1. 2022 v 9:30–13:00
CENA
1990 Kč / Člen Namastery
2150 Kč / Nečlen
REZERVACE
Standardně přes rozvrh Namastery ZDE
PRO KOHO
- Veřejnost,
- sportovní nadšence,
- jogíny,
- handbalancery,
- trenéry.
- Znalosti anatomie není potřeba.
Radek Laci
V oblasti kalisteniky a streetworkoutu se pohybuje jako profesionální trenér a manuální terapeut. V trénincích se svými klienty využívá mmj. metodu fasciálního a reflexního uvolňování či kompenzační a rehabilitační techniky. Dosáhl úrovně L2 acreditation World Calisthenics Organisation Coach známé po celém světě a především uznávané ve Spojených státech. Aktuálně je na úrovni 2. DNS neuromuskulární stabilizace v Centru pohybové medicíny Pavla Koláře.
Ve svých trénincích se snaží především o propojení hlavy, těla a duše. Klienti díky tomu získávají perfektní kontrolu nad svým tělem. Trénuje s herci z Dejvického divadla, divadla Na Zábradlí, Divadla bez Zábradlí či Divadla v Celetné, které připravuje na filmová i akrobatická představení. Pořádá semináře, workshopy a přednášky opírající se o lidská práva, trénování a ústavní péči.
V minulých letech byl metodikem akreditovaného programu MŠMT trenérské akademie, kterou jsem vedl se svými kolegy z World Calistenic Organization.
